Главная » Экономия времени » Экономим время на сне. Как выспаться за короткое время

Экономим время на сне. Как выспаться за короткое время

У бедняка или миллионера одинаковое количество часов в сутках. Из них на сон врачи рекомендуют тратить восемь, то есть одну треть. Вдумайтесь – треть вашей жизни уходит на сон. Поэтому научиться мало спать и высыпаться – один из важнейших навыков, необходимых для управления личным временем.

Очень часто бывает, что человек спит много (взрослому достаточно 7 часов), а все равно постоянно чувствует себя не выспавшимся. Такой человек не только теряет на сон то время, когда он мог активно жить, но еще и использует его нерационально.

Первое, что вы и так знаете о сне, но постоянно забываете, или не хотите помнить так это то, что сон это самый важный этап отдыха организма и мозга и никакое чтение, просматривание телевизора его не заменит. Устали, хотите отдохнуть – ложитесь спать! Особенно если дело происходит вечером.

Для того, чтоб ночью меньше тратить времени на сон, можно спать днем, используя такие моменты: :

• Когда вы ждете клиента или начальника, стоите в очереди;
• Когда едите в общественном транспорте или в личном, но не за рулем;
• Когда хотите отдохнуть между работами или после работы и т.д.

Вот это время можно и использовать для отдыха, под которым понимаем сидение или стояние с закрытыми глазами и спокойным сознанием. По возможности без мыслей, или приятные. Таким образом, многие «совы» экономят  на ночном сне, поздно ложатся, рано встают и отлично себя чувствуют.

Как известно из истории, некоторые известные личности славились умением высыпаться за 3-4 часа. Наполеон, Эйнштейн знали, как быстро высыпаться. Оба не были «специалистами» в области сна. Почему у них получалось? Ответ лежит на поверхности: их настолько захватывала их деятельность, что им просто было жалко тратить время на сон. Отсюда следует главный секрет высыпания – нужна мотивация к активной жизни. «Вставайте граф, вас ждут великие дела» — такими словами приказывал слуге будить себя граф Сен-Симон. У нас слуг нет, поэтому можно поступить следующим образом: повесить над кроватью, на потолке «стимулирующую напоминалку». Главное, чтобы она была первым, что вы увидите, открыв глаза. Что на ней изобразить?(текст вы вряд ли будете читать спросонья) – вам же виднее! Зачем вы ходите на работу? Для многих такой целью являются деньги. Для других путешествия, собственный дом или красное «Феррари». Пробуйте, экспериментируйте. Если в свете утреннего солнца вы увидели свою «мотивашку»,  и у вас пропал сон – значит вы на верном пути!

Если вы вроде и спите достаточно часов, а вставать в заданное время очень тяжело, вы вечно чувствуете себя разбитым, не доспавшим, то вам нужно улучшить «качество» сна. В этом вам  помогут знания о фазах сна. Подробности можете найти в интернете. Суть же в том, что фазы сменяются примерно через 45 мин. и просыпаться лучше по окончании одной из них. Вывод: если вставать надо в 7-00, но это сложно для вас, переведите будильник на 6-30, с большой долей вероятности вы попадете на конец очередной фазы и будете лучше себя чувствовать (можно перевести и вперед, но так вы опоздаете на работу :-)).

Еще один прием для того чтобы проснутся в заданное время, особенно в непривычное для вас – поговорить, «загипнотизировать» себя. Уже находясь в постели, скажите вслух или про себя: «Завтра я проснусь в n часов. Утром мне надо проснуться в n часов». Срабатывает в 90% случаев, притом вы будете поражены точностью времени пробуждения: обычно это максимум плюс минус 15 минут (очевидно, совпадает с окончанием определенной фазы сна).

Оптимизация времени сна – один из первых шагов в управлении своим временем. Напишите, пожалуйста, в комментариях, помогли ли вам данные советы, а также свои приемы и опыт в экономии времени на сон.